Traditionel kinesisk sundhed - øvelsen Hjorten
Øvelsen Hjorten er den første øvelse af de tre øvelser. Den skulle stimulere det energisystem, som ifølge kineserne går op gennem de syv kritelsystemer med begyndelse i de sexuelle kritler (testikler og prostata for mandens vedkommende), som denne øvelse netop stimulerer. Øvelsen findes af naturlige årsager i en mandlig og en kvindelig udgave. Det er den mandlige øvelse, jeg beskriver, og den falder i fire dele. Hjorte-øvelsen er ikke svær eller indviklet - den skal bare optrænes!Øvelsen foretages lettest liggende på ryggen, fx under dynen.
- Begynd med at gnide håndfladerne kraftigt mod hinanden, så de bliver varme.
- Tag så fat med højre håndflade om dine testikler. Hånden dækker hele pungen, med et svagt klem, så du kan mærke varmen.
- Læg venstre håndflade på den nederste del af maven, ca. 3 cm under navlen. Pres svagt ned og mærk varmen. Bevæg så håndfladen rundt i små cirkler mod uret. Kør rundt 81 gange (jeg tæller 3 x 27 gange).
- Inden du kører med den anden hånd, skal du lave endetarmslåsen, der er den vigtigste del af denne øvelse. Spænd op i musklerne omkring anus, og træk ligesom endetarmen op ad. Sug op, så det føles som om, at du trækker luft op. Det er nærmest en pendant til kvindernes knibeøvelse. Du skal trække op og spænde, så hårdt, du overhovedet kan, så længe du kan. I praksis holder jeg spændingen ca. 30 sekunder. Øvelsen er lettest at lave liggende på siden, gør det, indtil du har lært det. Derefter vil du kunne gøre det hvor som helst.
- Gnid igen håndfladerne kraftigt mod hinanden, så de bliver varme.
- Tag så fat med venstre hånd om testiklerne. Læg så venstre håndflade på den nederste del af maven, ca. 3 cm under navlen. Pres svagt ned og mærk varmen. Bevæg så håndfladen rundt i små cirkler med uret. Kør rundt 81 gange (3 x 27 gange).
- Hold til sidst endetarmslåsen 30 sekunder, og slap så af. Det var det!
Øvelsen sender energi til testiklerne og prostata. Det er altså de seksuelle kirtler, der bliver stimuleret. Disse kirtler er ifølge kinesisk medicin basis for alle de andre kirtler - energien flyder herfra op til de følgende kirtler. Så det er en utrolig vigtig og effektiv øvelse - den skal bare laves om ikke dagligt så hyppigt.
Hjorteøvelsen efterfølges af: