Traditionel kinesisk sundhed - øvelsen Tranen
Den næste øvelse er på sin vis også lidt underlig, ligesom den foregående øvelse Hjorten. Men på samme måde er der gemt stor virkning og energi bag nogel relativt små og enkel bevægelser.Hvor Hjorten styrker kirtelsystemet, styrker Tranen de indre organer. Øvelsen virker helbredende og forebyggende i forhold til alle livsstilsskabte mave/tarm-problemer, der i følge kineserne skyldes afsvækkede indre organer.
- Begynd med at gnide håndfladerne kraftigt sammen, så de bliver varme.
- Placer begge hænder på hver sin side af navlen.
- Ã…nd så langsomt ud, idet du blidt presser bughulen ned. Ã…nd så dybt ud, du kan (i begyndelsen er det næppe meget, men det vil bestemt ændre sig), så der kommer en hel fordybning ind bag navlen.
- Ã…nd så langsomt ind igen. Lad åndingen fylde rummet bag navlen helt op, så maven til sidst står op som en ballon. Pas på, at det ikke er brystkassen, der udvider sig - det er i maven, det sker!
- Ã…nd igen ud som før, så bughulen bliver helt hul.
- Gentag 12 gange, hver bestående af en dyb udånding efterfulgt af en indånding med opspulet mave. I praksis tæller jeg hver bevægelse, og når dermed til 24.
- Afslut til sidst med den tidligere omtalte endetarmslås i 30 sekunder, og slap så af.
Øvelsen er svær i begyndelsen, men i løbet af 3- 6 mdrs. træning vil du kunne mestre den og blive glad for den. Tving ikke åndedrættet. Ã…ndingen kan blive meget naturlig, når du har vænnet dig til det.