Traditionel kinesisk sundhed - øvelsen Skildpadden
Den sidste øvelse hedder Skildpadden. Det var for mig den sværeste øvelse at lære. Det tog nok et par år, før jeg rigtig forstod den. Skildpadden bearbejder hals og nakke, hvor jeg havde rigtig mange spændinger.
Hvor Hjorten og Tranen henholdsvis styrker kirtelsystemet og de indre organer, styrker Skildpadden nervesystemet. Øvelsen imiterer skildpaddens bevægelse, og den skulle give det lange liv, der også kendetegner skildpadden!
Øvelsen kan laves siddende eller stående. Jeg laver den om morgenen. Efter de to andre øvelser sætter jeg mig op på sengekanten med begge fødder på gulvet. Først øves bevægelsen:
- Begynd med at knytte hænderne med tommelfingeren innde i hånden. Placer hænderne oven på på knæene.
- Træk hovedet med hagen nedad mod brystet, så det øverste af hovedskallen ruller op og frem. Mærk et træk over nakken og lad skulderne falde godt ned.
- Træk så langsomt hovedet bagover, så nakken presses ned mod halsen. Samtidig trækkes skuldrene op mod ørene, og hagen trækkes opad. Der mærkes et træk i halsen.
- Skildpadden trækker hovedet bagover og med hagen opad, mens den trækker vejret ind i maven
- Skildpadden trækker hovedet frem med hagen nedad og skuldrene op om ørerne, mens den presser vejret ud af maven
- Gentag 12 gange hver vej
- Afslut til sidst med den endetarmslåsen i 30 sekunder, og slap så af.
De tre øvelser Hjorten, Tranen og Skildpadden hører sammen. Når du har lært dem at kende, kan du uden problemer lave dem på 5-7 minutter om morgenen, lige inden du stiger ud af sengen. Det kan anbefales.